Quina alçada ha de tenir un coixí ortopèdic i un coixí normal per dormir bé a la nit?

Quan compreu roba de llit, heu de prestar molta atenció a l'elecció d'un coixí. És la clau per dormir bé, una columna vertebral sana i una bona salut durant tot el dia. A més del farciment, és important el gruix del producte. Els experts no diuen directament quina alçada hauria de tenir un coixí. El valor exacte en centímetres depèn de l'edat, el tipus de producte i els hàbits de son. Les persones que dormen majoritàriament de costat han d'utilitzar un coixí força alt, mentre que les que prefereixen dormir d'esquena i panxa haurien d'utilitzar un de baix.

Escollir un coixí per alçada: la regla d'or

Un coixí massa alt fa que la regió cervical es tensi durant el son i perjudica el flux de sang i oxigen al cervell. Un producte baix és inusual per a la majoria de la gent i provoca una sensació de malestar. Hem de buscar una posició corporal més còmoda. Pot passar tota la nit donant voltes al llit, i al matí una persona se sentirà trencada i cansada.

Heu de triar l'alçada del coixí de manera que el cap estigui al mateix nivell que el cos durant el son.

Foto:

En aquest cas, la columna vertebral superior es relaxa: la tensió s'alleuja, la circulació sanguínia millora. Una persona aconsegueix recuperar-se durant la nit i després de dormir se sent ben descansada i alerta.

Com triar un coixí per alçada en cm?

L'alçada òptima per dormir varia d'una persona a una altra. En primer lloc, a l'hora de triar un coixí, heu de tenir en compte la posició en què una persona dorm la major part del temps.

• Per dormir d'esquena, heu d'utilitzar productes bastant baixos amb un gruix de 5-10 cm.
• Per dormir de panxa, heu de triar productes l'alçada dels quals sigui de 5-8 cm.
• Per dormir de costat, necessites un coixí de 10-18 cm d'alçada.

No obstant això, és important no precipitar-se a escollir i tenir en compte el tipus de farciment, l'edat de la persona i l'amplada de les espatlles. El resultat final hauria de semblar a la foto (la columna s'estira en una línia uniforme):

Segons el farciment

Convencionalment, els coixins es poden dividir en tres grups:

• Ortopèdic: fet d'escuma, làtex, escuma de poliuretà. Tots els tipus de farcits de coixins ortopèdics són elàstics i resistents. Segueixen els contorns del coll i el cap i recuperen la seva forma després de treure la càrrega. Independentment de la posició en què dorm una persona, un coixí ortopèdic proporciona exactament el suport que es necessita. L'alçada del producte sol ser de 10 cm, però no s'escull per alçada, sinó per forma i finalitat. Els coixins quadrats i rectangulars fets d'escuma i làtex es consideren universals. Per dormir a l'esquena hi ha un tipus "ona", per dormir a l'estómac - una "estrella", per dormir de costat - un tipus amb una osca per a l'espatlla.
• Suau: encoixinat de polièster, bambú, ploma. Es consideren els menys saludables, però són utilitzats per la majoria de la gent per la seva suavitat agradable i sensació de confort. Aquests coixins solen ser més alts: de 10 a 25 cm Sota el pes del cap, es col·lapsen i es fan més baixos. A l'hora d'escollir un producte, cal prémer-lo lleugerament amb la mà i mesurar l'alçada tenint en compte la pressió. Val la pena tenir en compte que durant el son i durant l'ús a llarg termini, el farciment es tritura i es comprimeix. Els productes s'han de sacsejar regularment.
• Amb farciment sòlid natural: closca de blat sarraí, ben teixida amb llana. Aquestes varietats són populars al Japó. Es consideren els més respectuosos amb el medi ambient i no acumulen bacteris ni pols. La característica principal d'aquest tipus és l'alta rigidesa i la manca d'elasticitat. En aquest cas, els productes s'adapten al cap i tenen un bon efecte ortopèdic. Per dormir a l'esquena i l'estómac, l'alçada recomanada del coixí és de 5-7 cm, al costat - 10-12 cm.

Segons el matalàs

En triar l'alçada del coixí, s'ha de tenir en compte la duresa del matalàs. Si s'utilitza un matalàs tou (sense marc, poliuretà, amb molles suaus, sense coco ni altres capes dures), el suport del cap ha de ser el més baix possible. El cos s'enfonsa en el material tou i es requereix un suport mínim per al coll. La millor opció serien productes amb farciment natural, ortopèdics de fins a 7 cm d'alçada, o suaus, de fins a 11 cm d'alçada.

Segons l'edat

Es recomana als nens menors de 2-3 anys dormir sense coixí. De 3 a 7 anys, l'alçada màxima permesa del producte és de 6 cm, i de 7 a 10 anys - 10 cm Per a un adult, tret que hi hagi indicacions especials d'un ortopedista, el coixí ha de ser de 5-18 cm. alt.

Depenent de l'amplada de les espatlles

Aquests criteris són importants si una persona prefereix dormir de costat i, al mateix temps, té les espatlles inusualment estretes o, per contra, amples. En aquest cas, cal un enfocament individual:

• Si l'amplada de les espatlles és de 13 cm o més, hauríeu de prestar atenció als coixins amb una alçada de 12-14 cm.
• Si l'amplada de les espatlles és inferior a 9 cm, el gruix del producte no ha de superar els 5 cm.

Preguntes i respostes

Com es pot saber si un coixí no té l'alçada adequada?

El somni inquiet, les voltes pel llit, el mal de cap al matí, la sensació de cansament i rígid al coll són signes clars que la zona de dormir no està ben organitzada. Tanmateix, quan utilitzeu un coixí inferior, especialment un ortopèdic, després d'utilitzar un coixí de ploma durant molt de temps, no us heu de precipitar a treure conclusions. El cos necessita temps (entre 3 i 7 dies) per acostumar-se a les noves condicions.

És cert que el son més saludable és sense coixí?

No. La humanitat ha estat utilitzant coixins per dormir des de l'antiguitat. Només amb suport sota el cap la columna vertebral pot assumir una posició fisiològicament correcta. L'excepció són els nens petits. Un nen fins a una certa edat té el cap més ample que les espatlles i no es requereix suport addicional per a la columna cervical i fins i tot causa danys. A més, en nens menors d'1 any, finalment es formen les corbes de la columna i s'enforteixen els músculs del coll. Després de 2-3 anys, els ortopedistes recomanen utilitzar coixins baixos per a nens. A mesura que envelleix, les espatlles es fan més amples que el cap i es forma una corba del cos en forma de S, que requereix un suport més important.

Què passa si dorms en un coixí massa alt?

Una alçada massa alta del coixí provoca una inclinació forçada del cap, l'artèria vertebral es comprimeix i els músculs del coll no es relaxen, però estan en tensió constant.Durant el son, una persona experimenta inanició d'oxigen a causa de la circulació sanguínia deteriorada al cervell. Les persones que dormen a gran alçada experimenten mal de cap, tenen problemes amb la pressió arterial i poden patir inflor, secreció nasal crònica i fatiga.

Una persona passa un terç de la seva vida dormint. La qualitat del son determina com estaràs despert, quin serà el teu estat d'ànim, benestar i salut. Un coixí que no té l'alçada adequada redueix el rendiment, l'alerta i la velocitat de reacció. Pot causar nerviosisme, mal de coll, mal d'esquena i mals de cap. Per fer-te més còmode el son i el teu matí refrescat, has d'apropar-te a l'organització del teu espai per dormir amb tota responsabilitat. La millor opció és un coixí ortopèdic, de 10 cm d'alçada, definitivament no s'ha d'utilitzar un suport de més de 18 cm, encara que sembli còmode quan t'adormis, poden aparèixer greus problemes de salut molt aviat.