Bicicleta estàtica o cinta de córrer: quina és millor per baixar de pes?

Com que no tothom té l'oportunitat de visitar regularment el gimnàs, comprar una bicicleta estàtica o una cinta de córrer per a casa seva serà una solució excel·lent per mantenir una bona forma física. Tots dos tipus de màquines d'exercici també us ajuden a perdre l'excés de pes. Cadascun d'ells té els seus propis avantatges i desavantatges. Comparar els avantatges i els contres us permetrà determinar quina és millor: una bicicleta estàtica o una cinta de córrer.

Què és una bicicleta estàtica

Aquest és un tipus d'entrenador esportiu. Simula anar en bicicleta. Hi ha tres tipus de suports per a bicicletes:

• mecànic;
• magnètic;
• electromagnètic.

El primer tipus de bicicleta estàtica és el tipus de cinturó. Funciona tensant un cinturó que envolta el volant. Als portabicicletes magnètics, la càrrega es crea amb imants permanents. En aquests simuladors, la càrrega es pot ajustar movent imants al volant.

Les estacions de bicicletes electromagnètiques funcionen des de la xarxa elèctrica. No hi ha imants mòbils als dispositius.La càrrega dels simuladors es pot ajustar per la quantitat de corrent que passa pel bobinatge electromagnètic. Aquest és un tipus de dispositiu d'entrenament esportiu més precís i avançat.

Què és una cinta de córrer

Aquest també és un tipus de simulador esportiu. Crea una pista de córrer simulada. Les pistes de footing poden ser mecàniques o elèctriques. El primer tipus de dispositiu és una pista. El seu llenç comença a moure's quan una persona corre. Les modernes cintes de córrer mecàniques estan equipades amb tensió magnètica.

D'una banda, fa que el moviment del llenç sigui més suau. Gràcies a això, una persona pot ajustar manualment el nivell de càrrega desitjat. En aquest cas, l'angle d'inclinació del llenç no canviarà. D'altra banda, a causa de la tensió magnètica, una persona que corre haurà d'esforçar-se molt per mantenir el cinturó en moviment.

Les cintes de córrer elèctriques estan equipades amb un motor elèctric. La majoria d'aquests dispositius estan equipats amb programes informàtics. Creen un pla d'entrenament personalitzat. Les vies elèctriques tenen un recorregut molt suau.

La diferència entre les bicicletes d'exercici i les cintes de córrer

La diferència principal entre els dos dispositius és l'aparença i el principi de funcionament. L'estació de bicicletes està equipada amb pedals i simula anar en bicicleta. S'assembla a ell. Una cinta de córrer és una superfície plana dissenyada per córrer.

Tots dos dispositius també tenen les següents diferències:

• la pista té molts més mecanismes que l'estació de bicicletes;
• una cinta de córrer és més voluminosa que una bicicleta estàtica;
• les cintes de córrer són més variables pel que fa a l'elecció del mode d'entrenament en comparació amb una estació de ciclisme.

Els dos tipus d'equipament esportiu difereixen significativament en el preu.Les cintes de córrer, pel seu disseny més complex, són molt més cares que les bicicletes estàtiques.

Comparació de cintes de córrer i estacions de bicicletes segons una sèrie de criteris

Les diferències entre els dos aparells esportius es noten especialment quan s'estudien els seus preus, característiques, avantatges i inconvenients. Tanmateix, també tenen diverses característiques comunes.

El que uneix les estacions de bicicletes amb les cintes de córrer és que totes dues són equipament esportiu. Tenen un propòsit comú d'ús: saturar el cos amb oxigen. Ambdues unitats es classifiquen com a equips d'exercici aeròbic, ja que s'utilitzen per enfortir el cos.

Pros i contres d'una bicicleta estàtica

L'estació de bicicletes té avantatges i inconvenients innegables. Els avantatges de la unitat inclouen:

• impacte actiu durant l'exercici sobre els músculs de les cames i les cuixes (augment del to dels músculs de les cames, panxells i natges);
• enganxar els músculs abdominals oblics durant l'entrenament;
• bombament quan s'exerciten els músculs de la columna;
• manca de càrrega pesada a les articulacions de les cames a causa del fet que la persona està en posició asseguda durant tota l'activitat;
• millorar la circulació de la sang al cos;
• baixa probabilitat de patir una lesió a l'esquena, ja que els exercicis impliquen principalment la part inferior del cos;
• la compacitat de molts models (la possibilitat de comprar una mini estació de bicicletes que ocuparà poc espai a l'apartament);
• preu relativament baix (és possible trobar models en el rang de preus de fins a 10 mil rubles, que estaran equipats amb un sistema magnètic i una pantalla).

La bicicleta estàtica té poques contraindicacions d'ús. La unitat és adequada per a diferents categories de persones. Les persones amb molt pes també poden fer exercici. No hi ha contraindicacions significatives per a l'ús de la unitat per part de persones amb cap malaltia. Els exercicis en una estació de bicicletes són suaus i no suposen una amenaça greu per a la salut. Fins i tot les persones grans poden utilitzar aquesta unitat.

La bicicleta estàtica també té alguns inconvenients. Això inclou:

• utilitzar només per millorar el to de la part inferior del cos (durant l'exercici, la part superior del cos està poc bombejada);
• bombament desigual dels músculs del cos (les cames reben prou càrrega, però l'esquena i els abdominals no en tenen prou);
• pèrdua de pes feble, ja que durant l'entrenament només s'utilitzen músculs individuals del cos.

Quan es fa exercicis en una estació de bicicletes, una persona no crema moltes calories. Aquesta màquina d'exercici no és adequada per a la pèrdua de pes. A més, moltes màquines d'exercici horitzontals per a l'entrenament amb bicicleta poden ocupar molt d'espai a l'apartament. No són tan compactes com les mini estacions de bicicletes.

Pros i contres de les cintes de córrer

Aquesta unitat també té avantatges en comparació amb un suport de bicicletes. Entre ells:

• càrrega uniforme durant l'exercici a tot el cos (no només es bombegen els músculs de les natges, cuixes, cames, panxells, sinó també l'esquena i els abdominals);
• formació d'un cos esculpit durant els exercicis diaris a la màquina;
• la capacitat de canviar les càrregues gràcies al sistema de control (modes de córrer i caminar, funció de canviar l'angle d'inclinació);
• bombament efectiu en un simulador de coordinació de moviments (impacte actiu sobre els músculs estabilitzadors durant l'entrenament);
• consum elevat de calories en córrer;
• ràpida pèrdua de pes.

Els models moderns de pistes de footing es poden plegar. Gràcies a això, ja no ocupen tant espai a la casa com abans amb versions anteriors d'unitats.

Les cintes de córrer també tenen desavantatges importants, com ara:

• presència de contraindicacions per a l'ús de persones obeses;
• no desitjable treballar a la unitat per a persones amb malalties del sistema musculoesquelètic;
• fragilitat de la superfície de la pista (sensible a càrregues elevades);
• preu elevat.

El principal desavantatge de les cintes de córrer rau en el seu impacte negatiu en les articulacions i la columna vertebral humana. Si un corredor té sobrepès, el cos experimenta un estrès especialment greu quan corre. Les articulacions i la columna ho pateixen, augmentant el risc de lesions greus.

Quan es fa exercici a les cintes de córrer, el sistema musculoesquelètic també pateix. Aquestes màquines no són aptes per a aquells que tenen problemes respiratoris. Només les persones ben formades o les que no tinguin problemes greus de salut poden fer exercici a les pistes de footing.

Pel que fa al preu, les cintes de córrer són molt més cares que les màquines de bicicletes. El seu preu pot variar en un cop i mig, o fins i tot dues vegades.Moltes pistes de córrer encara són de grans dimensions. No tots els fabricants els fan plegables. Aquestes unitats ocupen molt d'espai a la casa. Les pistes plegables són significativament més cares i poden no estar sempre disponibles.

Què és millor triar per a les classes?

Una comparació dels dos tipus d'equips d'exercici suggereix que les bicicletes d'exercici són generalment més saludables que les cintes de córrer. Hi ha poques contraindicacions per fer exercici en una estació de bicicletes. Els exercicis amb ells enforteixen el sistema cardiovascular i no li carreguen massa, com passa quan es fa exercici a les cintes de córrer.

Les bicicletes d'exercici són molt més barates. Són més assequibles per comprar. Tanmateix, la seva eficàcia és significativament limitada en comparació amb les màquines en funcionament. Les estacions de bicicletes són adequades per a una determinada categoria de persones, depenent del propòsit del seu exercici al simulador. El mateix passa amb les cintes de córrer. Per entendre què és el millor per a vostè: una bicicleta estàtica o una cinta de córrer, consulteu les característiques dels models i determineu els vostres objectius.

Quin és el millor moment per triar una estació de bicicletes?

Aquest tipus d'equip d'exercici no és adequat per a aquells que volen perdre pes en el menor temps possible. La bicicleta estàtica està recomanada per a persones que volen corregir la seva figura a la zona de les cames. Les classes de la unitat són adequades per a aquells que volen millorar el to dels seus glutis i fer-los més elàstics. A més, una estació de bicicletes serà una bona opció per a aquells que vulguin augmentar les cames i fer que els músculs de les cuixes, cames i panxells siguin més pronunciats.

La bicicleta estàtica és adequada en els casos següents:

• la necessitat de baixar lleugerament de pes per a una persona amb una estructura gran;
• el desig de corregir les zones problemàtiques a les cuixes i els panxells;
• el desig de fer els abdominals més pronunciats;
• la necessitat d'un fàcil bombament i enfortiment dels músculs de la columna vertebral.

Una estació de bicicletes pot ser escollida com a alternativa per tots aquells que tinguin algun problema amb l'aparell locomotor, l'esquena, les articulacions i l'aparell respiratori. Aquest tipus d'aparell d'exercici és útil per a persones amb malalties cardiovasculars, ja que en fer exercici amb ella, el múscul cardíac no experimenta el mateix estrès que es produeix quan es fa exercici en una cinta de córrer.

Quan triar una cinta de córrer

Aquest tipus d'equip d'exercici no és adequat per a persones obeses amb problemes de salut greus. Si una persona té malalties del sistema musculoesquelètic, del cor, dels vasos sanguinis, de les articulacions i dels òrgans respiratoris, és millor no utilitzar aquest simulador.

La cinta de córrer és més adequada per a persones que no tenen sobrepès o que tenen una complexió mitjana. A més, si una persona vol perdre pes ràpidament, triar una cinta de córrer serà la millor solució.

La cinta de córrer crema calories més ràpidament. En una hora de caminar a la màquina d'exercici, podeu cremar unes 400 calories. En córrer activament, pots desfer-te de 900 calories. En una estació de bicicletes, només podeu cremar 500 calories en una hora màxima de treball actiu. Per aquest motiu, una cinta de córrer és molt més eficaç que una màquina de bicicleta quan l'objectiu d'una persona és perdre pes ràpidament.

La cinta de córrer també és més adequada per a persones que volen donar forma a tota la seva figura, no només a la part inferior. En fer exercici, els músculs de tot el cos s'estiren. Una cinta de córrer és la millor opció per a aquells que volen aconseguir una pèrdua de pes més uniforme i proporcional.